一、鈣不用補，多吃高鈣食物就可以了。

最豐富的含鈣食物比如豆制品、牛奶等，但是其含鈣量也是有限的，像一百毫升鮮牛奶含鈣一百一十毫克，一百克大豆含鈣一百九十毫克，成人每天要食用八百毫升牛奶或一斤黃豆，才能夠滿足一天的鈣需要量。可見人類對鈣的需求，即使高鈣食物也難以滿足。

二、血鈣量標準，就不用補鈣。

缺鈣，就像一種悄無聲息的流行病一樣，慢慢地吞噬著人們的身體，如果人體長時間的缺鈣，從量變到質變，再怎么彌補也已經晚了，長期缺鈣所造成的危害是不可逆轉的。所以，補鈣是每一天的，刻不容緩。

當你經過骨密度檢測儀或頭發檢測，結果是不缺鈣時候，不要大意，因為只有缺鈣到一定程度時才可以檢查出。檢查結果正常，并不意味著不缺。而血鈣是不能正確反映人體鈣營養狀況的，比如骨質疏松患者的血鈣往往是偏高的。

三、年輕人不用補鈣

三十五歲左右，人體的骨量可以達到最高峰。然而從二十多歲開始，補鈣越充足，對這個峰值的形成就越高。在三十五歲以上，人體骨鈣每年以百份之一的速度丟失，這個峰值越高，補鈣越充足，骨鈣丟失的速度就會有效的減緩，出現骨質疏松的幾率就會減小。所以，趕早補鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預防中老年缺鈣病，特別是骨質疏松的最好辦法，千萬別錯過青年補鈣的大好時光。而且鈣如果充足，就可以使人體保持弱堿性，青年人不易疲勞，精力旺盛。

希望通過骨密度專家給出的一些建議，可以幫助到大家。